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    90%的痔瘡都能自愈!排便習慣好、訓練排便肌群,才能真正根治痔

    來源:網友提交 2020-01-08 編輯:『憶笙黃昏』
     

    避免忍便、培養定時排便的習慣,加上訓練排便肌群的動作,有助解決令人困擾的便秘問題,也才能真正根治痔瘡。

    「我慘了!只要每次硬便排不出來,用力好久後就會覺得有東西翻出肛門外,是不是痔瘡複發了?」

    痔瘡手術後,我們有時會聽到病人焦急地進診間敘述便秘時的各種症狀,事實上,就算再健康的肛門,只要是便秘時出力擠壓超過五分鍾以上,都可能有直腸黏膜暫時翻脫或肛門充血的狀況,偶一爲之,不見得會帶來什麽問題;但若反複發生,久了就會帶來新的痔瘡症狀。所以便秘這種惱人情況,能避則避。

    不少病人前來求診時往往急于解決痔瘡,事實上,如果排便習慣不良、容易發生便秘,先解決便秘才是一切根本。否則,只搞定痔瘡卻還是便秘,手術後也會很快複發。

    不忍便,培養定時排便好習慣

    好的排便習慣,從尊重便意開始,切忌忍便。忍便忍久了,等同是在訓練直腸忽略糞便到來的指令,久而久之,便失去正常排便的反射,到時就算直腸裏真的累積了糞便,也會因爲缺乏便意而排不出來。

    前面章節有提到排便不必每天有,三天一次或一天三次,都屬于正常的範圍,畢竟每個人腸胃蠕動快慢不同,只要順暢過關即可。理論上,當每天就寢、起床、三餐進食的時間都固定時,腸胃的生理時鍾也會跟著穩定。我也曾遇過病人,每次排便都固定在間隔三天後的某個早晨,這樣的排便習慣其實沒問題,但看了坊間排毒書上強調應每天排便,所以很困擾地來到門診;我和護理人員花了很長時間幫助她重新創建觀念:只要繼續保持,並不需要特別服用軟便劑、緩瀉劑或做任何清腸治療。不過,要是你持續一周都沒有任何便意,甚至是爲了減重、減脂而服用含有腸道刺激性的減肥藥,導致今天拉肚子數十次,之後三到五天完全沒有便意,即使坐在馬桶上半小時也沒有任何腸蠕動的感覺,都是不正常的。

    90%的痔瘡都能自愈!排便習慣好、訓練排便肌群,才能真正根治痔瘡

    通常最容易促進大腸蠕動的時間,是在早晨起床時,此時腸胃也才剛醒來,如果能空腹喝一杯馬克杯大小和室溫差不多溫度的開水,便能觸動腸胃道蠕動的反射,帶來便意。習慣早上排便的人,若每次想排便的時間都在晨會之間、或剛好是在趕著上班的路程上,建議提早一個小時起床,讓腸道蠕動習慣跟著提早一小時,先好好清空腸胃再開始一天的行程。

    身體有自己的規律,就算工作日夜顛倒,只要固定作息、用餐,通常就能有固定的排便時間;掌管腸道的自主神經有自己的節律,我們雖然無法用意志力控制腸道蠕動,但掌握規律,就能抓住節奏。

    另外,排便時請不要一邊看書或滑手機,一有便意進入廁所,務必在五至七分鍾內將直腸排空,才能減少肛門持續受壓的時間。尊重便意,就是尊重自己的身體給予的消息,切勿讓任何事情阻撓排便。如果你的排便習慣始終不固定,除了審視飲食方式以外,請注意,這是身體正在對你發送「應該更珍惜它」「請不要忽視它」的消息。

    自我鍛煉排便肌群

    人體的腹肌與骨盆腔肌群,不但平衡著身體重心,也掌管著排便時的力道。骨盆腔肌群承載著膀胱尿道、子宮陰道、直腸肛門,然而,它的力道和彈性會隨著歲月漸漸乏力松弛。尤其是女性朋友經過懷孕生産的考驗後,如果缺乏適度運動和鍛煉,很容易出現骨盆腔肌群松弛的問題,衍生出來的症狀就是漏尿、陰道松弛、排便無力而衍生便秘情形,或甚至輕微滲便。所以,適度運動是重要的,無論是跑步、遊泳、有氧訓練或每天靜坐時,練習提肛、縮陰道的凱格爾運動三至五分鍾,都對訓練骨盆腔肌群有幫助。

    另外,排便姿勢也會影響排便的難易度,如果你排出的糞便是濕軟的,但排便施力上有困難,可以試著換用蹲姿馬桶、在坐姿排便時稍微傾身向前,或在腳下墊張小凳子,以便拉直乙狀結腸過彎處的曲度,幫助順暢解便。凳子的高度則因人而異,我在臨床上曾遇過一位病人,在試了三種廠牌的凳子後,才找到適合自己的命定腳凳呢!

    本文出自三采文化《痔瘡自救全書:痔瘡專家教你預防、診斷、自療、術後保養,搞定國民病一本就通!》一書,作者/鍾雲霓

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